В йоге практикуют два вида шпагата – продольный и поперечный.
Самоканасана – поперечный шпагат. Представляет собой одновременное разведение ног в стороны.
Хануманасана – продольный шпагат, при котором ноги разводятся вперед и назад.
В чем польза шпагата?
Шпагаты в йоге значительно отличаются от гимнастических.
В гимнастике важна зрелищность, которая достигается через растяжку, приносящую боль и мало кто заботиться о физиологическом положении позвоночника. В йоге же при выполнении асаны позвоночник сохраняет правильное положение, посадка на шпагат достигается благодаря подвижности тазобедренных суставов, поясница не получает дополнительной нагрузки.
Шпагат имеет огромную пользу. Повышается подвижность таза и крестцового отдела, нормализуется кровообращение в органах малого таза и брюшной полости, что благоприятно сказывается на лечении гинекологических заболеваний и бесплодия, варикоза. Выполняя шпагаты, даже можно нормализовать менструальный цикл. Растет сексуальная привлекательность. В облегченной форме шпагат можно использовать для подготовки к родам.
При посадке на шпагат работает большое количество мышц: бедренный квадрицепс, ягодичная мышца, икроножная мышца и так далее. Улучшается осанка и устраняется лордоз поясничного отдела.
Противопоказания:
Основными противопоказаниями для выполнения шпагата являются:
— дисплазии тазобедренных суставов;
— проблемы с позвоночником;
— артриты, артрозы тазобедренных суставов;
— воспалительные процессы в пояснице;
— переломы шейки бедра и травмы костей таза;
— поздние сроки беременности.
Шпагат не только выглядит красиво, но и благотворно сказывается на организме. Главное учесть, что необходимо выполнять занятия регулярно, не форсировать события и прислушиваться к своим ощущениям.
✅ Уровень подготовки: любой, для всех желающих.
